Як якість сну може впливати на здоров'я серця?
Чи знаєте ви, що гарний сон може сприяти здоров'ю вашого серця? І навпаки. За даними досліджень, ті дорослі, які сплять менше 7 годин щоночі, частіше можуть мати проблеми зі здоров’ям, які підвищують ризики розвитку серцевих захворювань.
Які проблеми зі здоров'ям можуть бути пов'язані з браком сну
Високий кров'яний тиск (артеріальна гіпертензія).
Під час нормального сну кров'яний тиск знижується, але за наявності проблем зі сном артеріальний тиск залишається високим протягом тривалішого періоду часу. Як відомо, артеріальна гіпертензія є одним із провідних ризиків розвитку серцевих захворювань та інсульту.
Цукровий діабет 2 типу.
Деякі дані досліджень вказують на те, що достатня кількість сну може сприяти зниженню рівня цукру в крові. Більше про зв’язок рівня цукру в крові та браком сну читайте тут: 
https://bit.ly/4gmNuq5.
Ожиріння.
Нестача сну може призвести до нездорового збільшення ваги. Це особливо стосується дітей та підлітків, яким потрібно більше сну, ніж дорослим.
Про те, як постійне недосипання може перешкоджати зниженню ваги тіла, ми розповідали тут: https://bit.ly/46bvMB6.
Які фактори сну можуть негативно впливати на здоров'я серця
Апное сну.
Це коли дихальні шляхи неодноразово блокуються під час сну, що призводить до короткочасної зупинки дихання. Апное сну впливає на кількість кисню, який отримує організм під час сну. Недостатня кількість кисню в організмі може збільшувати ризики розвитку багатьох проблем зі здоров'ям. Наприклад, високий кров'яний тиск, серцевий напад та інсульт.
Безсоння.
Це проблеми із засинанням, тривалістю сну або і того, і іншого. Безсоння пов’язане з високим кров’яним тиском і серцевими захворюваннями. З часом поганий сон також може призвести до нездорових звичок, які можуть зашкодити вашому серцю, включаючи підвищений рівень стресу, меншу мотивацію до фізичної активності та нездоровий вибір їжі.
Як можна було б покращити якість сну
Дотримуйтесь регулярного графіка сну. Лягайте спати та прокидайтесь в один і той самий час щовечора та щоранку (вихідні – не виключення).
Отримуйте достатньо природного світла, особливо на початку дня. За можливістю робіть прогулянки вранці або в обідню перерву.
Забезпечте собі достатню фізичну активність протягом дня. Але краще не вдаватись до фізичних навантажень протягом кількох годин перед сном.
Уникайте штучного світла, особливо за кілька годин до сну. Використовуйте фільтр синього світла на комп’ютері або смартфоні.
Краще уникати їжі та напоїв протягом кількох годин перед сном. Зокрема, уникайте алкоголю та продуктів з високим вмістом жиру або цукру.
Тримайте спальню прохолодною, темною та тихою.
Цей матеріал призначений виключно для інформаційних цілей і не є заміною медичної консультації. Якщо ви маєте проблеми зі сном, рекомендуємо завжди звертатися за порадою до кваліфікованого медичного працівника. Інформація в цьому матеріалі охоплює загальні рекомендації та може не враховувати індивідуальні характеристики вашого здоров'я.
