Як підтримати імунітет восени?
Осінь — час змін: погода стає прохолоднішою, дні коротшими, а організм вразливішим до вірусів і застуд. Щоб зберегти здоров’я взимку, варто підтримати імунітет вже зараз через збалансоване харчування та увагу до сезонних потреб організму. Знаєте, як це зробити правильно?
Збалансоване харчування — основа сильного імунітету
Щодня організму потрібні:
Повноцінні білки (м’ясо, риба, яйця, бобові).
Корисні жири (оливкова олія, насіння, авокадо, жирна риба).
Складні вуглеводи (крупи, овочі, цільнозерновий хліб).
Осінні суперфуди — сезон працює на нас
Осінь багата на натуральні продукти, що підтримують імунітет.
Тож додайте до раціону:
гарбуз — джерело бета-каротину та клітковини;
яблука — пектини, антиоксиданти, вітамін С;
буряк — поліпшує кровообіг та очищає організм;
капусту — вітаміни С і K, пробіотичні властивості (особливо квашена);
журавлину та обліпиху — природні противірусні засоби;
горіхи — цинк, селен, вітамін Е.
Особлива увага до вітаміну D
Зменшення сонячного світла восени знижує рівень вітаміну D
Додайте до раціону жирну морську рибу (лосося, скумбрію, тунця), яйця, печінку, молочні продукти. За потреби проконсультуйтеся щодо добавок з вітаміном D.
Питний режим і трав’яні напої
Не забувайте пити воду навіть у прохолодну погоду.
Зверніть увагу на трав’яні чаї: імбир, м’яту, шипшину, ромашку — вони не лише м’яко підтримують імунітет, а й зігрівають.
Менше цукру, більше користі
Ви знали, що надлишок цукру послаблює імунну відповідь? Зменшіть кількість солодощів, натомість обирайте сухофрукти, мед у помірній кількості або свіжі фрукти
Подбайте про себе вже зараз!
