ЩО РОБИТИ, КОЛИ НАКРИЛО?
ЩО РОБИТИ, КОЛИ НАКРИЛО?
Відмовтеся від дій, на які провокує вас тривога!
Дозвольте своїй тривозозі бути.
Не уникайте і не бійтеся її і скажіть собі "нехай накриє, і подивимося, що буде"
Вправа "Сканер"
Поспостерігайте за тим, як фізично виявляється тривога і опишіть усі свої відчуття від кінчиків пальців ніг до верхівки
-голова трохи крутиться, руки тремтять
-ком у горлі
-тиск у грудях
-піт на лобі
ага, ось нудити почало, в очах потемніло
І серце швидше б'ється!
Спробуйте уявити своє тривожне почуття візуально:
-якого воно кольору
-якої форми
-якої консистенції та температури
-як поводиться, куди рухається в тілі
Не оцінюйте симптоми тривоги як добрі чи погані. Тому що такі самі відчуття в тілі ми відчуваємо
- під час фізнавантаження
-під час ейфорії після випитого алкоголю під час сексу
-під час перегляду фільму жахів
Тобто, нічого незвичного тут не повинно бути!
Ми інколи ці відчуття переживаємо всі!
Далі постарайтеся навмисно посилити ці відчуття
боїтеся задихнутися – спробуйте взяти і задихнутися! Але 100% у вас це не вийде!
-тремтять руки - потрясіть ними ще сильніше!Просто це м‘язи напружуються, щоб ви сильніше били мамонта! Це нормальна реакція на напруження!
-шумить у вухах - цікаво, а ще сильніше може?
Підключайте гумор та сарказм
якщо нудить - "так, давай ще сильніше!"Візьму зараз тут все «загрязню»)
боїтеся зомліти - "пройшло 2 хвилини, вже впав? добре, чекаємо ще 2. а зараз впав? ну ось ще через 2 точно впаду." і так далі
Тобто навпаки відчувайте кожен симптом панічної атаки і проживайте його! Не відволікайтеся і не чекайте в страху, коли ж вона пройде!
Це може здаватися незрозумілим,
але так це працює.
Єдиний спосіб впоратися з ПА- навчитися
жити їх без страху.
Щоразу, коли відчуваєте наближення або початок панічної атаки – сприймайте це як експеримент.Як ще одну можливість виконати ці вправи.
Пам'ятайте, що панічні атаки абсолютно безпечні і не завдадуть вам шкоди.
Не засмучуйтесь, якщо не виходить все виконати відразу - спробуєте наступного разу.
Головне – не зупинятися та пробувати знову.
Що робити НЕ ПОТРІБНО
у паніці викликати швидку
відволікатися всіма можливими способами, аби паніка скоріше відступила
здійснювати якісь певні ритуали з тією ж метою, повертатися до типової уникаючої поведінки
пити заспокійливі препарати для зняття сиптомів!( не плутати з курсовим прийомом ліків)
Заглушаючи атаку гідазепамом, атараксом, феназепамами, ви даєте організму сигнал про небезпеку (якого немає)
І закріплюєте цей хибний зв'язок:
тривога - небезпека - таблетка для "порятунку"
Чим більше таких епізодів, тим цей зв'язок міцніший
Будьте здорові! Бережіть себе та близьких!
