Один орган - понад 500 функцій! 5 порад для здоров'я печінки.
Печінка — це тихий герой нашого тіла, без якого організм просто не може функціонувати.
У Всесвітній день здоров’я печінки Центр громадського здоров’я нагадує, у чому важливість цього органа та як допомогти йому залишатися здоровим.
Основні функції печінки
Печінка виконує понад 500 життєво важливих функцій. Зважаючи на таке навантаження, в пригоді стає її дивовижна здатність до регенерації — печінка може відновитися до нормального розміру, навіть коли залишається тільки 10% маси здорової тканини.
Печінка регулює рівень цукру і холестерину в крові, виробляє жовч, виводить токсини, генерує білки, зберігає вітаміни, утворює та розчиняє жири, а ще знешкоджує ліки, стероїдні гормони та алкоголь.
Її метаболічна функція допомагає накопичувати глюкозу у вигляді глікогену, який утримує воду — це ще одна важлива роль печінки. Вона зберігає важливі вітаміни — A,D, E, K, B12, а також мінерали, зокрема залізо та мідь.
Небезпеки для печінки
вірусні гепатити A, B, C, D, E та аутоімунні хвороби;
неправильне харчування та ожиріння;
вживання алкоголю;
вуличні наркотики та токсичні хімікати;
генетичні ураження.
5 порад для здоров’я печінки:
Слідкуйте за харчуванням
Уникайте продуктів з високим вмістом цукру, трансжирів та насичених жирів. Найбільше насичених жирів в обробленому м'ясі, наприклад, в сосисках, шинці, бургерах.
Вживайте: свіжі овочі та фрукти, бобові, цільнозернові продукти, горіхи, насіння, жирну рибу та рослинні олії холодного віджиму.
Від алкоголю відмовтесь, а натуральну каву — пийте
Алкоголь — один із найнебезпечніших чинників для печінки. Навіть невеликі дози можуть підвищити ризик розвитку раку печінки. Не споживайте газовані особливо солодкі напої: найкраща рідина – вода.
Кава — саме натуральна, без молока, а не розчинна чи її екстракти, — навпаки, може бути корисною: вона містить речовини, що захищають печінку.
Більше рухайтесь
Щоденні 30 хвилин руху можуть суттєво знизити навантаження на печінку. Виберіть заняття, яке вам подобається.
Уникайте «детоксів»
Жодні соки чи пігулки не «очищають» печінку. Цим займаються виключно її ферменти. Багато БАДів можуть бути шкідливими: наприклад, екстракти зеленого чаю, чистотілу, омели, звіробою мають гепатотоксичний ефект — тобто потенційно можуть пошкодити печінку, а не «почистити».
Перевіряйтеся на гепатити
Гепатити B і C часто безсимптомні. Безоплатне тестування допоможе вчасно розпочати лікування. Якщо ви мали контакти, які є потенційно небезпечними для інфікування гепатитами В і С (з кров’ю чи іншими біологічними рідинами іншої людини): зверніться до сімейного лікаря для проходження експрес-тесту на виявлення гепатитів B і C.
Інтерактивна карта для пошуку пунктів тестування — на сайті Центру громадського здоров’я: https://tinyurl.com/2rnmfuzn
