Стрес та емоційне вигорання.
Стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров'ям.
Ознаки стресу
Стрес проявляється в емоційних і фізичних симптомах:
тривожність;
дратівливість;
головний біль;
труднощі з концентрацією;
м'язова напруга;
проблеми зі сном;
зміни апетиту.
Тривалий стрес здатен погіршувати вже наявні проблеми зі здоров'ям і призводити до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини також можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто потребують медичної підтримки.
Як справлятися зі стресом?
Цілком нормально відчувати стрес у складних ситуаціях. У багатьох людей рівень стресу знижується, коли ситуація стає легшою або коли вони вчаться давати раду своїм емоціям. ВООЗ пропонує такі рекомендації, як упоратися зі стресом:
управління стресом: аптечка самодопомоги для управління стресом
режим дня: визначення регулярного часу для їди, рутинних завдань, спорту й відпочинку і дотримання такого режиму посилює відчуття контролю над власним життям і може допомогти впоратися зі стресом;
повноцінний сон допомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови (тиша, темрява, зручна температура) для сну; перед сном не користуватися гаджетами і не вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь;
спілкування з людьми, з якими вам комфортно, може підняти настрій і допомогти знизити рівень напруги;
збалансоване харчування: регулярний прийом їжі, достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття;
регулярна рухова активність: звичайні прогулянки або інтенсивні тренування також сприяють зниженню рівня стресу;
Обмеження часу на перегляд новин і соціальних мереж допоможе знизити рівень тривоги.
