❤️ 14 лютого найкращий день, щоб зробити подарунок своєму серцю.
14 лютого найкращий день, щоб зробити подарунок своєму серцю. Серцево-судинні захворювання належать до найпоширеніших причин смерті в Україні, але більшість з них можна попередити, якщо вести здоровий спосіб життя.
Ми пропонуємо вам 8 простих правил, завдяки яким ви знизите ризик виникнення серцево-судинних та супутніх захворювань
Відмовтеся від куріння
Куріння, і зокрема вейп та електронні цигарки є одним із головних чинників розвитку ішемічної хвороби серця, інсульту та хвороби периферичних судин.
Спить достатню кількість годин
Ідеальна тривалість сну становить 7-9 годин на добу для дорослих. Для дітей ці показники трохи вищі: 10-16 годин – до 5-річного віку; 9-12 годин – до 6-12 років; і 8-10 годин для тих, кому 13-18 років.
Повноцінно харчуйтеся
Раціональне та збалансоване харчування передбачає споживання фруктів, овочів, горіхів і бобових, цільнозернових продуктів, нежирних молочних продуктів і низьке споживання натрію, червоного м’яса, відмову від обробленого м’яса (наприклад, ковбас), солодких та алкогольних напоїв.
Підтримуйте здорову вагу
Дотримання регулярної (щоденної) помірної активності та здорового харчування допоможуть підтримувати оптимальну вагу власного тіла.
Слідкуйте за рівнем цукру
Надмірна кількість цукру в раціоні спричиняє появу зайвої ваги, проте також сприяє і розвитку серйозних захворювань, наприклад, діабету. Дорослі люди з діабетом мають ризик розвитку інфаркту та інсульту у 2–3 вищий за інших. Для збереження здоров’я відмовтеся від продуктів, що містять доданий цукор (солодкі напої, випічка та інші кондитерські вироби).
Займайтеся спортом
Оптимальним є 150 хвилин (або більше) помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної фізичної активності на тиждень – для дорослих; 420 хвилин або більше на тиждень – для дітей віком від 6 років.
Вимірюйте тиск
Підвищений артеріальний тиск без контролю й лікування може стати причиною інсульту, розвитку ниркової чи серцевої недостатності, погіршення зору та інших проблем зі здоров'ям. Щоби кров’яний тиск був у нормі, потрібно слідкувати за вагою, споживати менше солі (не більше 5 г на добу для дорослої людини) і дотримуватися активного способу життя.
Підтримуйте нормальний рівень ліпідів у крові
Якщо нераціонально споживати продукти харчування з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, жирні сорти червоного м’яса, твердий сир тощо), то це може стати одним із факторів підвищення рівня холестерину в крові.
