Кофеїн супроводжує життя багатьох з нас щодня і часто повстає питання: «Багато кофеїну – це скільки? Чи може він бути шкідливим?»
Кофеїн супроводжує життя багатьох з нас щодня і часто повстає питання: «Багато кофеїну – це скільки? Чи може він бути шкідливим?»
Дорослі не повинні вживати понад 400 мг кофеїну на день. Це приблизно 4 середніх чашок кави*
Треба також пам’ятати, що кофеїн міститься не тільки у каві, він також присутній в їжі та інших напоях :
350 мл газованого солодкого напою містить 30-40 мг кофеїну
230 мл зеленого чи чорного чаю – 30-50 мг
230 мл кави – 80-100 мг
230 мл кави без кофеїну – 2-15 мг
230 мл енергетичного напою – 40-250 мг
28 г темного шоколаду – 12 мг
Кофеїн є природним стимулятором, який змінює функції мозку та тіла. Помірне споживання кофеїну безумовно пов'язане з покращенням енергії, настрою, ваги, когнітивних функцій та фізичної працездатності. Треба пам’ятати, що кофеїн залишає організм через 4-6 годин. Тому дуже легко непомітно перевершити денну норму цього напою
Надмір кофеїну може спричинити відомий ефект «відскоку». Після того, як початкові енергетичні переваги кофеїну зникнуть, можуть виникнути симптоми відміни. Вони супроводжуються головним болем, занепокоєнням, проблемами зі сном, дратівливістю, проблемами з диханням, болем у грудях, спрагою та частим сечовипусканням.
І замість транквілізатора, кава перетвориться на головний тригер стресу і тривожності. Зважайте на це і будьте з кофеїном помірними!
*За даними Управління з санітарного нагляду за якістю харчових продуктів та медикаментів США.
