Як не захворіти в осінньо-зимовий період?
Залишатися здоровим в осінньо-зимовий період може бути складно, оскільки зазвичай у цей період застуда, грип та інші захворювання стають більш поширеними.
Ось кілька порад, які допоможуть нам уникнути хвороби в цей період.
Не нехтуйте правилами гігієни.
Мийте руки або використовуйте дезінфікуючий засіб для рук. Уникайте місць скупчення людей та намагайтеся триматися на відстані від тих, хто хворий, а якщо ви почуваєтесь погано, залишайтеся вдома, щоб уникнути поширення мікробів.
Дотримуйтеся збалансованої дієти.
Зосередьтеся на дієті, багатій на фрукти, овочі, цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Їжа з високим вмістом вітамінів C і D, цинку та антиоксидантів може зміцнити ваш імунний захист.
Пийте достатню кількість води.
Подумайте про вакцинації від COVID-19 та проти сезонного грипу, які можуть значно знизити ризик важких захворюваннях та їх ускладнень.
Спіть достатньо і уникайте стресу та негативних емоцій. Прагніть до 7-9 годин якісного сну щоночі, щоб підтримати вашу імунну систему та загальний стан здоров’я.
Одягайтеся по погоді, багатошарово, щоб зберегти тепло та сухість. Це може допомогти уникнути переохолодження, яке може навантажити імунну систему.
Гуляйте за будь-якої погоди.
Свіже повітря і фізична активність укріплять ваш організм.
Зміцнити імунну систему допоможуть також і вітаміни.
Вітамін C дуже важливий, оскільки має антиоксидантну дію, тому захищає клітини і тканини від можливої загрози. Чинить також імуностимулюючу дію, підвищуючи синтез простагландинів і цитокінів – речовин, що беруть участь у імунній відповіді.
Вітамін D – це міцні кістки, здорова шкіра, менше інфекцій та захворювань узимку.
Вітамін D відповідає за регулювання вироблення білків, які беруть участь у знищенні хвороботворних мікроорганізмів. Він також стимулює диференціювання імунних клітин – моноцитів, регулює реакцію Т-лімфоцитів та вироблення антитіл В-лімфоцитами.
Якщо дотримуватись цих правил, то ви зможете зміцнити свій імунітет і захиститися від вірусів в осінньо-зимовий період.
