☝️ Сезонний афективний розлад (САР) - стан, з яким деякі люди стикаються восени та взимку, коли дні стають коротшими.
Сезонний афективний розлад (САР) - стан, з яким деякі люди стикаються восени та взимку, коли дні стають коротшими.
У людей із САР часто виникають труднощі з регулюванням рівня серотоніну — нейромедіатора, який впливає на стабільність настрою. Дослідження показують, що взимку знижується активність серотоніну, що може провокувати депресивні стани.
У людей із САР часто спостерігається надмірне вироблення мелатоніну — гормону, що реагує на темряву та викликає сонливість. З настанням коротших зимових днів рівень мелатоніну зростає, що призводить до посилення відчуття втоми та млявості.
Комбінація зниженого рівня серотоніну і підвищеного мелатоніну може спричиняти розлади циркадних ритмів — внутрішнього біологічного “годинника”, що налаштовується відповідно до змін тривалості світлового дня. У людей із САР ці ритми можуть бути порушені, ускладнюючи адаптацію організму до сезонних змін.
Також взимку, через обмежене перебування на сонці, знижується вироблення вітаміну D шкірою. Цей вітамін відіграє важливу роль у регуляції серотоніну, а його дефіцит може бути пов’язаний із симптомами депресії.
Що робити, якщо помітили у себе симптоми САР?
САР — це не просто туга чи меланхолія. Важливо вчасно діагностувати стан і почати лікування.
Не ігноруйте симптоми. Якщо ви відчуваєте пригнічений настрій, втому, проблеми зі сном або апетитом, які повторюються щороку в певний сезон, це може бути САР. Варто звернутися до лікаря, щоб отримати допомогу та план лікування.
Підтримка близьких має значення. Не осуджуйте й не нехтуйте станом людини, яка може мати САР. Покажіть, що ви готові вислухати та допомогти. Ваша підтримка може допомогти полегшити цей стан.
Доступні ефективні методи лікування. Лікування може включати світлотерапію, психотерапію (зокрема когнітивно-поведінкову терапію), прийом антидепресантів за призначенням психіатра та зміни способу життя. Усе це допомагає зменшити симптоми САР і покращити якість життя.
Самодопомога важлива. Намагайтеся більше часу проводити на свіжому повітрі, дотримуватися режиму дня, збалансовано харчуватися та підтримувати фізичну активність. Створіть у своєму домі яскраву й світлу атмосферу.
Профілактика. Якщо у вас є історія САР, починайте світлотерапію чи прийом вітаміну D на початку осені, щоб запобігти розвитку симптомів.
Залучення професіоналів. Фахівці з психічного здоров’я можуть допомогти розпізнати САР за допомогою спеціальних опитувальників (наприклад, SPAQ) і скласти індивідуальний план лікування. Звертайтеся до фахівців за підтримкою.
За матеріалами Центру громадського здоровʼя МОЗ України
