лікування та профілактики САР 👇🏽
Нещодавно ми знайомили читачів зі станом «зимова хандра», змінами в організмі, що впливають на наш емоційний стан. Мова про сезонний афективний розлад (САР) http://surl.li/wpdmdk
В цьому дописі зупинимось на основних підходах до лікування та профілактики САР 
Зміни у стилі життя: отримання максимальної кількості природного світла, регулярні заняття спортом та заходи для зниження рівня стресу.
Світлотерапія передбачає використання спеціальних ламп, які відтворюють сонячне світло без УВ. Зазвичай її проводять вранці протягом 20-60 хвилин. Такі лампи допомагають зменшити рівень мелатоніну та збільшити рівень серотоніну, що покращує настрій. Хоча побічні ефекти рідкісні, іноді люди можуть відчувати роздратованість, головний біль, напруження очей або проблеми зі сном. Якщо побічні ефекти викликають занепокоєння, варто звернутися до лікаря.
Психотерапія: когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) є ефективною для роботи з думками та поведінкою, які посилюють симптоми депресії. Інші методи консультування включають управління стресом, поліпшення харчування, збільшення фізичної активності та планування подорожей до сонячних регіонів. Такі підходи допомагають знизити вплив симптомів САР.
Медикаментозне лікування (антидепресанти). Лікар може рекомендувати починати приймати антидепресанти на початку осені й продовжувати прийом до весни.
Прийом вітаміну D: для компенсації його дефіциту в зимовий період.
Люди, які раніше вже мали САР, можуть почати лікування ще до настання осені чи весни, щоб зменшити ризик розвитку симптомів. Індивідуальний план лікування допоможе уникнути епізодів депресії та покращити якість життя.
Кожен із цих методів можна застосовувати окремо або в комбінації, залежно від рекомендацій фахівця.
Матеріал підготовлений у рамках Всеукраїнської програми Ти як? https://howareu.com/, ініційованої першою леді Олена Зеленська
