Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя.
Сон відіграє життєво важливу роль у підтримці нашого фізичного здоров’я, психічного благополуччя та загальної якості життя. Якість і тривалість сну значно впливають на велику кількість аспектів нашого повсякденного життя, включаючи соматичне здоров’я та харчову поведінку.
Сон і харчування
Зокрема, нестача сну сприяє переїданню, а це може призвести до набору зайвої ваги та інших ризиків для здоров’я. Крім того, сон важливий для підтримки здорового метаболізму. Нестача сну може знизити основний рівень метаболізму, що уповільнює спалювання калорій.
Сон і фізична активність
Втома та зниження рівня енергії від нестачі сну можуть зменшити мотивацію до фізичної активності. Менша активність не тільки зменшує кількість спалюваних калорій, але й може вплинути на загальний стан здоров’я.
Сон і психічне здоров’я
Циркадні ритми - це фізичні, психічні та поведінкові зміни організму протягом 24 годин доби, так званий “біологічний годинник”. Вони впливають на важливі функції людини, такі як сон, виділення гормонів, апетит, регулювання температури. Сон відноситься до базових потреб людини, таких же як потреба їсти і спати, і впливає як на фізичний, так і психічний її стани. Дистрес викликає порушення циркадного ритму.
Що можна зробити для покращення сну?
• Створити відповідну рутину перед сном, щоби налаштуватися на засинання.
• Створити відповідне середовище - темна тиха спальня, комфортна постільна і натільна білизна
• Не перетворювати ліжко на їдальню чи робоче місце. Воно лише для відпочинку, сну та сексу
• Намагатися засинати і прокидатися у той самий час
• Фізична активність важлива, але важливо не займатися важкими фізичними вправами безпосередньо перед сном.
• Провітрювати кімнату перед сном
• Останній прийом їжі - щонайменше за чотири години перед сном, уникати активізуючих напоїв - кави, чаю, алкоголю
• Коли сон не наступає, можна зробити дихальні практики «4-7-8»: на 4 рахунки вдих, на 7 - затримати, і на 8 - видих. Так робити протягом 5 хвилин
Якщо ви маєте тривалі порушення сну, то не зволікайте та звертайтеся за допомогою до свого сімейного лікаря. Адже сон та його вплив надто цінні, щоб цим нехтувати.
Матеріал підготовлено в рамках Всеукраїнської програми з ментального здоров’я Ти як?, ініційованої першою леді Олена Зеленська
Більше інформації про важливість якісного сну читайте на нашому сайті за посиланням 
http://surl.li/utmvpy
