Дні стають коротшими і дехто з нас відчуває зниження настрою, продуктивності та енергійності.
Дні стають коротшими і дехто з нас відчуває зниження настрою, продуктивності та енергійності.
У когось погіршується сон, а хтось навпаки хоче більше спати, їсти або ж “залягти на дно”.
Ми переносимо чи скасовуємо зустрічі, менше хочемо когось бачити, відчуваємо дратівливість та млявість.
Чому так стається?
Єдиної причини немає. На декого справді впливає брак сонячного світла та зниження вітаміну Д.
На інших впливає зміна біологічного годинника. Восени та взимку пік викиду мелатоніну настає пізніше ввечері і триває довше вранці. Тому так складно прокидатися, а втома відчувається частіше.
Так активнішими ми стаємо пізніше, тож нам важче заснути ввечері. Це призводить до недостатнього сну, що може погіршити симптоми депресії.
Як пристосуватись, аби менше відчувати сезонні зміни під час роботи?
Перегляньте та підлаштуйте графік так, аби мати можливість бачити більше сонячного світла
Обговоріть можливість гнучкого графіку з менеджером/кою
Спробуйте узгодити короткі прогулянки-перерви на вулиці протягом дня. Як аргумент – вони підвищують фокус та зосередженість.
Ставте мікроцілі – розбивайте завдання на мікрокроки. Виконання кожного з них дасть викид дофаміну і підтримає мотивацію.
Додайте трохи змін на робочому місці – поставте гарбуз, осінні квіти чи листя. Не дарма у них таке яскраве забарвлення – воно додає енергії посеред сірості.
Вдягайтеся тепло – низькі температури не дають почуватись комфортно та заважають зосередитись.
Підтримуйте імунітет, аби уникнути осінніх застуд та дефіцитів. Перевірте себе, особливо вітамін Д, зробіть необхідні щеплення.
Складіть список та заплануйте улюблені справи на осінньо-зимовий період, щоб думати і очікувати на щось приємне.
Як варіант, спробуйте світлотерапію.
Лампа для світлотерапії імітує сонячне світло. Вона допоможе стимулювати тіло виробляти потрібні гормони, щоб підвищити рівень бадьорості, регулювати цикл сну і покращити настрій.
Важливо застосовувати лампу правильно – близько 20-30 хвилин зранку. Якщо не використовувати її достатньо рано, вона може не подіяти; якщо ж занадто пізно, це може посилити безсоння. Найкращий час - до 8 ранку.
Обирайте лампу, яка забезпечує яскравість у 10 000 люкс — еквівалент яскравого літнього ранку. Також вона повинна бути «повного спектру», випромінювати світло, що максимально наближається до природного ранкового сонячного світла.
Я менеджер/ка, що мені робити?
Дізнайтеся більше, як сезонні зміни можуть впливати на продуктивність працівників і як цьому зарадити.
Діліться ресурсами - це також покаже небайдужість та турботу.
Запропонуйте гнучкий графік початку роботи. Дехто з колег може ставати продуктивними пізніше, після більш тривалого перебування на денному світлі, а іншим краще працюється рано вранці.
Заохочуйте короткі перерви на свіжому повітрі протягом дня. Практикуйте довші зустрічі-прогулянки, особливо для особистих нарад.
Запропонуйте гнучкі робочі години, щоб команда могла ефективно розподіляти енергію.
Частіше визнавайте досягнення колег. Це дуже мотивує, особливо коли рівень енергії низький. Не чекайте річного підбиття підсумків: навіть прості подяки на командних зустрічах можуть підняти настрій.
Контролюйте робоче навантаження та будь підтримкою тим, кому вона потрібна в цей час. Якщо хтось виглядає перевантаженим, запропонуй допомогу в перерозподілі завдань або коригуванні дедлайнів.
