Як допомогти собі відновитися?
Відкриваємо шафу – а там повний хаос. З полиць речі сиплються, светри зі джинсами перемішалися. Вийшло якось непомітно, але так ліньки порядок наводити. От би цей безлад хтось прибрав, поки я сплю 
Впізнали себе?
У дійсності так працює мозок. Поки ми спимо – прибирає «сміття» і відкладає подалі зайве та поки непотрібне. Щоб на ранок у голові були чисті та акуратні полиці. Сон – це інструмент номер один у відновленні організму.
«Вже давно дослідженнями доведено, що сон – не відпочинок. Ще з 50-х – 60-х років, коли відбулися революційні скачки розуміння нейрофізіології та роботи нейронних мереж. І тоді зробили геніальне відкриття: наш мозок вночі працює не менш інтенсивно, чим вдень. Вночі ми вимикаємося і «паралізовані» якусь частину сну. Так що мозок у цей час робить? Виявляється, дуже великі справи», – зазначив у прямому ефірі на сторінці Координаційний центр КМУ / Mental Health UA Олег Чабан, доктор медичних наук, професор, академік АНВО України, директор Навчально-наукового інституту психічного здоров’я Національний медичний університет імені О.О. Богомольця.
Насамперед, пояснює науковець, мозок займається ремонтом. Відновлює і себе, і кожну частинку вашого тіла. Організм очищається від продуктів спалювання нервових клітин, синхронізується робота центральної нервової системи і всіх внутрішніх органів. Встановлюється рівновага, якої так завжди не вистачає.
«Останнє відкриття ізраїльських вчених: мозок вночі лагодить частково поламану ДНК. Це взагалі фантастика! За рахунок нейротрансмітерів, інших гормонів, того ж мелатоніну, завдяки якому ми спимо, відбувається ремонт невеличких збоїв – тих, які ще можна відновити. Якщо ми це будемо ігнорувати, наприклад, продовжувати не спати, перебувати у збудженому стані – це накопичується і вистрілює в якусь хворобу», – говорить Олег Чабан.
Ще одна уніфікована рекомендація, яка беззаперечно працює завжди і всюди, це фізична активність. Вона корелюється зі створенням нових нейронів і вирішує 40% проблем людини. Але за однієї умови. Робити треба те, до чого ви схильні, та виключно у власне задоволення. Якщо змушувати себе – ефект буде протилежний.
«Буває, людина каже: все, завтра з 6 ранку починаю бігати! І я завжди питаю: а ваш організм готовий? А якщо в силу генетики, циркадних ритмів ви цим раннім підйомом ґвалтуєте себе? Займатися спортом, бо лікар порадив, а ви пообіцяли – це не варіант. Фізична активність може бути помірною, але чіткою та постійною. Наприклад, прогулянки. Виходьте на вулицю самі, беріть близьких, навіть якщо вони бурчать про зайнятість. Робіть це так само, як ваш пес вигулює вас щодня зранку. Саме так – він вас, а не ви його. Повірте, собака як хороший психотерапевт – прекрасно розуміє, коли господаря треба ментально рятувати», – розповідає професор.
Особистий психотерапевт є у кожної людини без винятку. Це ваше тіло. Ви боїтеся – а воно починає боліти. У вас щось не виходить – а тіло не може заснути. Відповідно, варто пошукати, з якими надмірними переживаннями пов’язаний хронічний біль, та попрацювати зі сном. Тіло сигналізує абсолютно про всі проблеми, треба лише його навчитися чути та вчасно реагувати.
І джерела відновлення теж є у кожного. Свої, особисті. Війна – дуже жорстоке випробування, тому у пошуках варто зазирнути у більше давнє минуле. Що було до війни? Адже й тоді виникали проблеми в сім’ях, на роботі, були втрати і звільнення. Як ви тоді відновлювалися? Згадайте ефективну модель, повертайте її у життя та розвивайте.
«Ви екстраверт? Людина щира, відкрита, із задоволенням спілкуєтеся? Значить, ваша розрядка, ваше спасіння – в людях. Ви інтроверт? Навпаки, тікайте від людей. Можливо, вони вас виснажують. Можливо, вам потрібно вручити книжку і ви за 50-100 сторінок проживете якесь життя. Немає значення, чи це буде детектив, чи фентезі, чи наукова література. Ви проживете це життя за 50 сторінок, бо спосіб компенсації відповідає вашій нервовій системі», – додає Олег Чабан.
