Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями
Практика STOPP: робота з інтенсивними емоціями
«Якщо вам важко контролювати свої емоції, подумайте, як ЗУПИНИТИСЯ»
STOPP – це практика, яка допоможе у вирішенні складних ситуацій, коли ти маєш справу з сильними емоціями: гнів, роздратування, розпач та інше.
*Важливо! Не слід використовувати для робити з горем і горюванням.
Щоб допомогти собі ефективно впоратися з емоційною реакцією на складну для тебе ситуацію, виконай наступні кроки:
S (stop) – Стоп!
Просто зупинись на мить.
Т (take a breath) – зроби вдих і видих:
зверни увагу на своє дихання під час вдиху та видиху.
О (observe) - спостерігай:
Де зосереджена твоя увага зараз?
Які з‘являються думки?
Які відчуття помічаєш в своєму тілі?
Якими почуттями реагуєш? Що саме викликає такі почуття?
P (Pull Back) - роздивись перспективу:
Подивись на ситуацію наче з гвинтокрила. Як би ти описав/ла її?
Наскільки це важливо в перспективі? Чи буде це важливо, скажімо, через 6 місяців/рік?
Що сказав би тобі зараз надійний друг?
А що б сказав твій внутрішній дорослий?
P (Practice What Works) – Зроби те, що для тебе буде найдієвішим:
Як ти раніше вирішував/ла подібні ситуації? Що з цього досвіду буде добрим і корисним використати для себе зараз?
Які твої дії найкраще відповідатимуть твоїм цінностям, тому що важливо для тебе зараз?
Що буде найкращим зробити зараз? Для тебе? Інших? Ситуації?
Віктор Франкл: «Між стимулом і нашою реакцією на нього завжди є час. За цей час ми вибираємо, як реагувати. І саме тут криється наша свобода».
Тому практикуємо робити паузу, усвідомлювати і обирати наші реакції, розширюючи межі нашої свободи
!
Психолог на звʼязку
