апропонуйте дитині корисну та смачну їжу, яка наситить організм необхідними мікроелементами та вітамінами. Перекуси у школі допоможуть зберегти сили та енергію.
Запропонуйте дитині корисну та смачну їжу, яка наситить організм необхідними мікроелементами та вітамінами. Перекуси у школі допоможуть зберегти сили та енергію.
Основне правило: ланчбокс має максимально повторювати тарілку здорового харчування – містити всі групи продуктів: овочі та фрукти, зернові та білкові продукти.
Слід подбати, щоб їжа була різноманітною та, бажано, різнокольоровою.
Корисні перекуси та що покласти в ланчбокс?
Виберіть і наріжте один свіжий фрукт - скибочками яблуко, диню, кавун, банан, мандарин, покладіть жменьку ягід (полуниця, малина, лохина), гілочку винограду, сухофрукти.
Виберіть варіанти овочів, які любить дитина, наріжте: паличками - моркву, смужками - болгарський перець, огірок, авокадо, скибочками - помідор, суцвіттями - броколі чи цвітної капусти, листя салату.
Виберіть один білковий продукт: відварене м'ясо курки або індички; варене яйце, насіння, горіхи.
• Підберіть один цільнозерновий продукт: крекери, цільнозернові хлібці або хліб тощо.
• Оберіть продукти, які можуть зберігатися кілька годин.
• Покладіть у рюкзак пляшечку з питною водою.
• Нагадуйте дитині про правила гігієни рук перед перекусом.
Чого не має бути в ланчбоксі школяра:
• магазинного печива,
цукерок, кексів, вафель;
• соків та газованих напоїв;
• чипсів;
• сосисок, ковбаси, піци.
Надані поради допоможуть дитині зрозуміти принципи формування ланчбоксу та згодом складати його самостійно.
