Регулярна фізична активність дуже корисна для підлітків
Регулярна фізична активність дуже корисна для підлітків. Однак батькам варто пам’ятати, що активні заняття спортом вимагають відповідного режиму харчування. Адже саме їжа має ключовий вплив і на фізичний розвиток, і на ефективність тренувань підлітка. Переходимо до основ, які допоможуть вам збалансувати раціон свого активного підлітка 
Білки
Третину всіх спожитих за день калорій підліток має отримувати з білка. Адже саме амінокислоти, з яких утворені білки, є будівельним матеріалом для м’язів і допомагають відновити тканини після фізичного навантаження.
Жири
Регулярно додавайте до раціону підлітка жирні сорти риби (скумбрію, оселедець, дорадо), горіхи, авокадо, а також рослинні олії, що мають оптимальний жирнокислотний склад: оливкову, лляну, горіхову, гарбузову. Це корисні жири, нестача яких може призвести до відставання в рості та розвитку, а також зниження захисних сил організму, що підвищує ризик інфекційних і шкірних захворювань.
Вуглеводи
Вуглеводи - це паливо для організму. Потрапивши у кров, частина глюкози відразу використовується для отримання енергії, а інша — накопичується в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Його організм використовує для швидкого поповнення запасів енергії під час інтенсивних навантажень.
Клітковина
Клітковина - це загальна назва для вуглеводів, які ми не перетравлюємо, але вони нам потрібні для належної роботи травної, імунної систем та здорового обміну речовин. К Привчайте свого підлітка до регулярного вживання овочів, адже це є запорукою стабільної роботи кишківника.
Вода
Важко переоцінити користь води для організму підлітка. Діти менше пітніють, тому тіло не встигає охолоджуватися через потовиділення. Щоб уникнути перегрівання під час тренувань, в організмі має бути достатньо рідини. Для цього дитині потрібно випивати 250–500 мл води під час заняття та 350–400 мл за 15–20 хвилин після його закінчення. Та навіть у дні без спорту стежте, щоб ваша дитина споживала достатньо води: нормою для цього віку є близько 1,3–1,5 л на день.
Режим харчування
Для організму, що розвивається, важливо отримувати їжу регулярно та за можливості в один і той самий час.
Дотримуйтеся цих порад, щоб допомогти вашій дитині досягти результатів у спорті та зберегти здоров'я протягом цього важливого періоду фізичного розвитку.
Джерело: Платформа про здорове шкільне харчування «Знаїмо»
