РЕЛАКСАЦІЯ ЯК ЗАСІБ ЗАПОБІГАННЯ ЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ
РЕЛАКСАЦІЯ ЯК ЗАСІБ ЗАПОБІГАННЯ ЕМОЦІЙНОГО НАПРУЖЕННЯ
(стане в нагоді перед або після стресових та хвилюючих ситуацій, для зняття фізичного чи психічного напруження, наприклад, при підготовці до ЗНО)
"Антистресова релаксація"
Мета: опанувати навички антистресової релаксації.
Займіть зручну позицію. Заплющте очі, дихайте спокійно і глибоко. Зробіть вдих і на 10 секунд затримайте дихання. Повільно видихайте і подумки говоріть собі: "Вдих і видих, як приплив і відплив" Повторіть цю процедуру 5-6 разів. Потім 20 секунд відпочиньте. Вольовим зусиллям скоригуйте окремі м’язи або їх групи. Скорочення утримуйте до 10 секунд. Таким чином пройдіться по всьому тілу. Слідкуйте за змінами в тілі. Повторіть процедуру тричі. Розслабтесь, ні про що не думайте. Спробуйте уявити собі відчуття розслаблення, яке проникає в усі куточки вашого тіла знизу вгору: від пальців ніг вгору через живіт, груди - до голови. Повторюйте подумки "Я заспокоююсь, мені приємно, мене ніщо не тривожить". Уявіть, як розслаблення проникає в усі частини вашого тіла. Ви відчуваєте, що напруга залишає вас: ваші плечі, шия, м’язи, обличчя розслаблені. Ви спокійні, подібні до м’якої іграшки-ляльки. Насолоджуйтесь своїми відчуттями 30 секунд.
Полічіть до десяти, подумки повторюючи, що з кожною наступною цифрою ваші м’язи все більше розслаблюються. Ваше завдання - насолоджуватися станом розслаблення. Ось настає "пробудження". Порахуйте до десяти, скажіть собі: "Коли я долічу до двадцяти, мої очі відкриються, я буду відчувати себе бадьорим". Неприємне напруження в кінцівках зникне.
Вправа "Незакінчені речення"
Мета: розвивати асоціації внутрішнього стану за допомогою проективного перенесення на об’єкти навколишнього світу.
По черзі складіть закінчення до запропонованих речень.
"Я немов пташка, тому що…"
"Я перетворююся на тигра, коли…"
"Я можу бути вітерцем, тому що…"
"Я немов мураха, коли…"
"Я – склянка води…"
"Я відчуваю, що я шматочок льоду, який тане…"
"Я прекрасна квітка…"
"Я відчуваю, що я скеля…"
"Я зараз лампочка…"
"Я – стежка…"
"Я немов риба…"
"Я - цікава книжка…"
"Я пісенька…"
"Я відчуваю, що я – ціла гривня…"
"Я – миша…"
"Я немов літера О…"
"Я макаронина…"
"Я – світлячок…"
"Я відчуваю, що я – смачний сніданок…"
