Який темп зниження ваги є безпечним?
Якщо ви маєте складнощі зі зниженням маси тіла довгий час – зверніться до сімейного лікаря. Він надасть рекомендації для безпечного схуднення, з урахуванням ваших потреб і стану здоров’я. За потреби лікар направить на обстеження та консультацію лікаря-ендокринолога, щоб виключити ендокринні розлади.
Лікарі рекомендують знижувати вагу поступово. Якщо ви знизите масу тіла занадто швидко, то втратите м’язи та воду замість жиру.
Безпечним темпом вважається зниження ваги на 0,45-0,9 кг на тиждень. Для цього не доведеться кардинально змінювати свій раціон чи спосіб життя, тому зберегти нові здорові звички буде набагато легше.
Тому уникайте дієт або продуктів, які обіцяють швидкий результат. Найкраще підібрати шлях зниження ваги, який ви зможете підтримувати тривалий час.
Ось кілька базових порад:
Визначте свою добову норму калорій. Розрахувати її можна завдяки різноматним онлайн-калькуляторам. Споживайте трохи менше своєї норми для досягнення результату.
Віддавайте перевагу корисним продуктам, таким як овочі, фрукти, цільнозерновим продуктам та нежирному білку тощо.
Збільште рівень фізичної активності. Під час виконання вправ ви витрачаєте більше калорій, покращуючи ваше здоров’я і зміцнюючи кістки та м’язи. Нарощування м’язів також допоможе вам схуднути, оскільки це збільшить швидкість метаболізму.
Пийте більше води.
Зниження ваги може мати багато переваг для здоров’я: зниження ризику розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань, новоутворень тощо. Але важливо худнути правильно, щоб не зашкодити організму, а зайва вага не повернулася.
Бережіть себе та будьте здорові! 
