День руху заради здоров’я
Сьогодні, 10.05.2024, у світі та в Україні відзначається День руху заради здоров’я. Його було започатковано з метою підвищення ефективності фізичної активності за сприяння Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Фізична активність є надзвичайно важливою для збереження і підтримки здоров’я людини на різних етапах життя.
Яку роль рух відіграє у підтриманні нормальної життєдіяльності організму?
Покращує роботу серцево-судинної системи, посилюючи кровопостачання та доставку кисню до органів і тканин.
Покращує метаболізм вуглеводів, жирів і білків, забезпечуючи енергією та запобігаючи ожирінню.
Стимулює нервову систему, підвищує розумову працездатність, настрій і стресостійкість.
Фізична активність зміцнює опорно-руховий апарат, запобігаючи остеопорозу, артриту та травмам.
Зміцнює імунну систему, підвищує опірність інфекціям і хворобам.
Дорослим віком від 18 років рекомендується приділяти не менше 150 хвилин на тиждень фізичній активності середньої інтенсивності (швидка ходьба, плавання, їзда на велосипеді по рівнинній поверхні та ін.) або не менше 75 хвилин на тиждень занять високої інтенсивності (3 рази на тиждень – 25 хвилин біг підтюпцем, 2 рази на тиждень – силові тренування). Для додаткового зміцнення здоров’я дорослим рекомендується збільшити тривалість занять до 300 хвилин на тиждень. Для підтримки і зміцнення скелетно-м’язової системи слід принаймні двічі на тиждень виконувати силові вправи, які задіюють основні групи м’язів.
Фізична активність, яка потребує помірних зусиль, безпечна для більшості людей. Але якщо у вас є хронічне захворювання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про види та обсяги фізичної активності, які підходять саме вам. Прикладами хронічних станів можуть бути хвороби серця, артрит і діабет. Крім того, якщо ваш спосіб життя є малорухливим, маєте інвалідність або надлишкову вагу, спочатку обговоріть із лікарем питання, як без шкоди для здоров’я збільшити фізичну активність.
Оберіть для себе вид фізичної активності, який буде приносити вам задоволення. Насолоджуйтесь процесом на шляху оздоровлення тіла.
Зробіть регулярну рухову активність своєю корисною звичкою, щоб відчувати себе сильними, енергійними та запобігти безлічі хвороб.
