День обізнаності про стрес – 16 квітня
День обізнаності про стрес відзначається щорічно 16 квітня за ініціативою Британської Міжнародної асоціації з управління стресом з метою підвищення обізнаності громадськості про причини виникнення цього стану та методи зниження негативного впливу на наше життя. З початку повномасштабної агресії рф проти України, внаслідок змін, що відбулися, психологічний стан багатьох людей погіршився. Він характеризується відчуттям невпевненості в завтрашньому дні, тривогою, негативним настроєм та роздратуванням.
Стрес – це захисна реакція організму у відповідь на сильний зовнішній подразник. Він виникає внаслідок вивільнення великої кількості гормону адреналіну, який необхідний для адаптації організму до стресової ситуації.
Коли таких ситуацій надто багато, наш організм виснажується, слабшає. Тривалість такого стресу може бути до 4 тижнів. Якщо протягом цього часу не вдається врівноважити свій психологічний стан, тоді ми говоримо про перехід в хронічну стадію, яка може бути спровокована тривалістю чи глибиною емоційного впливу. Люди, що знаходяться у стані хронічного стресу, більш сприйнятливі до різних недуг (безсоння, серцево-судинні захворювання тощо).
Основні ознаки хронічного стресу:
- неможливість зосередитись на будь-чому;
- часті помилки в роботі, погіршення пам’яті;
- постійне відчуття втоми, фізіологічний дискомфорт;
- безпричинна напруга м’язів;
- головні болі, безсоння або сонливість;
- порушення апетиту.
Як правильно реагувати на стресову ситуацію?
- Не реагуйте миттєво, зробіть паузу. Намагайтеся контролювати свою першу реакцію.
- Спостерігайте за своїм диханням. Спробуйте дихати повільніше та животом.
- Будьте реалістичні та практичні. Зайва емоційність погіршує ситуацію. Якщо ви нічого не можете вдіяти в даній ситуації, просто прийміть цей факт.
Як запобігти переходу стресу у хронічну форму?
- Ставте собі реалістичні цілі, розставляйте пріоритети, не відкладайте важливі справи на потім.
- Знижуйте темп свого життя. Не беріть на себе занадто багато обов’язків.
- Нагадуйте собі про щось позитивне (досягнення вашої дитини, ваші здобутки, краса весняного ранку, спів пташок за вікном). Знайдіть час, щоб зайнятись улюбленою справою.
- Дозвольте собі щось смачненьке. Бажано, щоб це було щось корисне та підвищувало імунітет (десерт зі свіжої чорниці, полуниці, меду і цільнозернових продуктів, шматочок шоколаду тощо).
- Практикуйте постійну фізичну активність, прогулянки на відкритому повітрі.
- Не забувайте про відпочинок. Під час глибокого сну відбувається відновлення організму.
Якщо ви все ж таки почуваєтесь погано, протягом певного часу відчуваєте фізичне чи психологічне неблагополуччя, варто звернутися до сімейного лікаря, який надасть допомогу або спрямує до професійного психолога.
