Гімнастика для профілактики діабетичної стопи
Люди з діабетом часто зазнають уражень нервових волокон стоп, що відповідають за температурну і больову чутливість. Тому мають приділяти увагу цій проблемі, щоб не допустити ускладнень. Адже з утратою чутливості зростає ризик не помітити порізів та подряпин і спровокувати розвиток діабетичної стопи.
Щоб запобігти розвитку ускладнень та полегшити симптоми, рекомендується щоденно оглядати шкіру стоп, а також робити вправи.
1. Згорніть рушник у валик і покладіть на підлогу. Станьте на валик однією ногою так, щоб передня половина стопи спиралася на рушник, а п’ята стояла на підлозі. Обіпріться на валик, щоб розтягнути литку та ахілловий сухожилок. Затримайтеся на 20-30 секунд, потім поміняйте ноги. Коли звикнете до відчуттів, замініть валик на твердіший.
2. Наступіть на тенісний м’яч і катайте його стопою вперед-назад, помірно натискаючи. Робіть це протягом 90 секунд, потім поміняйте ноги.
3. Ляжте на підлогу біля стіни й покладіть ноги на стіну так, щоб ноги й тулуб утворили літеру L. Притисніть стегна до стіни та розтягніть задню поверхню ніг. Це допоможе зменшити набряки стоп і щиколоток. Проведіть у цьому положенні від 3 до 10 хвилин. Перш ніж знову сісти, полежте на боці 1 хвилину.
4.Розстеліть на підлозі невеликий рушник. Босою стопою спробуйте схопити рушник пальцями ніг, загрібаючи тканину на себе. Повторіть п’ять разів кожною ногою.
А ви робите профілактичну гімнастику? Поділіться своїми улюбленими вправами.
