Перехід на літній час: як налагодити сон і зберегти бадьорість?
Перехід на літній час може порушити циркадний ритм тіла – наш внутрішній годинник, який допомагає контролювати сон та інші важливі біологічні процеси. Через це багато людей відчувають труднощі зі сном, зниження продуктивності, загальну втому та сонливість.
Дослідження також виявили зв'язок між переходом на літній час і короткостроковим збільшенням ризику серцевих нападів, інсульту та дорожньо-транспортних пригод.
Як подбати про здоров’я та налагодити сон у перші дні після переведення стрілок годинника – ділимося порадами від Американської національної фундації сну:
Денне світло – ваш друг
Природне світло допомагає внутрішньому годиннику вашого тіла адаптуватися до нового режиму дня. Аби зменшити перебої зі сном після переходу на літній час, намагайтеся проводити більше часу на вулиці – особливо зранку.
Не перевантажуйте свій графік
У перші дні після зміни часу постарайтеся максимально розвантажити свій графік – важливі зустрічі та події краще запланувати на кінець тижня, коли у вас буде більше сил та енергії. Також уникайте тривалих поїздок за кермом, адже ви можете відчувати сонливість.
Зробіть перерву
Якщо відчуваєте сильну денну сонливість у перші дні після переходу на літній час, коротка перерва на сон може бути дуже корисною. Подрімайте до 30 хв – це допоможе підвищити концентрацію та продуктивність. Робити це краще в першій половині дня, а от від перерви на сон після обіду варто відмовитися.
Покращуйте гігієну сну
Ця порада актуальна у будь-який час, але зараз особливо важливо подбати про гігієну сну: дотримуйтеся фіксованого графіку засинання та пробудження, обмежте вживання кофеїну та алкоголю, особливо в другій половині дня та ввечері, відмовтеся від гаджетів перед сном.
Використовуйте практики розслаблення
Якщо відчуваєте труднощі з засинанням, спробуйте методи релаксації: це можуть бути дихальні вправи або медитація. Вони допоможуть заспокоїти розум і тіло, а також підготуватися до сну.
