Вправи для очей для тих, хто працює за комп'ютером
ЗІР: чому відбувається порушення та профілактичні вправи.
Причини порушення зору?
-генетика;
-травми під час бойових дій;
-пасивний спосіб життя;
-надмірна вага;
-стреси;
-надмірне фізичне навантаження.
Профілактика порушень зору:
-Намагайтесь вживати достатню кількість вітамінів та мінералів. Вітаміни А, С та Е, а також цинк містять антиоксиданти, які допомагають запобігти дегенерації жовтої плями. Джерела, в яких містяться ці вітаміни та джерела: морква, червоний перець, броколі, шпинат, полуниця, солодка картопля, цитрусові. Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами (лосось та лляне насіння) також рекомендуються для покращення здоров'я очей. Не забувайте вживати каротиноїди (лютеїн, зеаксантин тощо). Вони містяться в листових зелених овочах, броколі, кабачках та яйцях.
-Займайтесь фізичною активністю. Вправи та підтримання здорової ваги можуть допомогти вашим очам, а не лише вашій талії. Діабет 2 типу, який найчастіше зустрічається у людей з надмірною вагою або ожирінням, може призвести до пошкодження крихітних кровоносних судин в очах (діабетична ретинопатія).
-Лікуйте хронічні захворювання. Діабет - не єдине захворювання, яке може вплинути на ваш зір. Такі стани, як високий кров'яний тиск та розсіяний склероз, можуть теж вплинути на ваш зір. Запалення зорового нерва може спричинити біль і навіть повну втрату зору.
-Кидайте палити. Це шкідливо для легень, серця, волосся, шкіри, зубів, очей і майже кожної частини тіла. Куріння значно підвищує ризик розвитку катаракти та вікової дегенерації жовтої плями.
-Вивчіть історію здоров'я очей вашої родини. Деякі захворювання очей (глаукома, дегенерація сітківки, вікова дегенерація жовтої плями, атрофія зорового нерва) - спадкові, тому знання щодо захворювань очей ваших батьків, бабусь і дідусів може допомогти вам вжити запобіжних заходів.
-Відмовтеся від надмірного сидіння в гаджетах. Намагайтеся відкладати екран будь-якого з гаджетів не менше ніж за 2 години до сну.
-Робіть гімнастичні вправи для очей.
5 ВПРАВ, що допоможуть вам підтримувати ваш зір:
Подивіться в міжбрів’я і затримайте очі на декілька секунд. Поверніться в початкове положення, на декілька секунд закрийте очі.
Зведіть очі до кінчика носа і затримайте погляд на декілька секунд. Поверніться в початкове положення і закрийте очі.
«Праворуч-ліворуч». Не повертаючи голови, відведіть очі максимально праворуч, поверніться в початкове положення. Так само відведіть очі максимально ліворуч, потім поверніться в початкове положення.
«По діагоналі». Не повертаючи голови, подивіться праворуч і вверх, поверніться в початкове положення. Потім подивіться ліворуч і вниз, знову поверніться в початкове положення. Закрийте очі на декілька секунд. Повторіть вправу, починаючи – ліворуч і вверх, потім – праворуч і вниз.
«Циферблат». Уявіть, що ваші очі – це годинникова стрілка. Не повертаючи голови, подивіться максимально вниз, повільно повертайте очі по ходу годинникової стрілки, на 12 год зупиніться, потім продовжуйте за годинниковою стрілкою вниз. Зробіть 2 круги, потім закрийте очі на декілька секунд. Повторіть вправу, повертаючи очі проти годинникової стрілки.
Дбайте про свої очі щодня!
