Міжнародний день боротьби з ожирінням
26 листопада у світі проводиться Міжнародний день боротьби з ожирінням. Метою його є ще раз нагадати про поширеність, наслідки надмірної ваги та спонукати людей змінити свій спосіб життя.
Згідно з даними ВООЗ, 650 млн дорослих людей живуть із ожирінням в усьому світі, понад 1,9 мільярда мають зайву вагу. В Україні майже 59 % населення старше 18 років мають надмірну вагу, у тому числі чверть населення (24,8 %, кожен четвертий) – ожиріння. Якщо нічого не буде зроблено для того, щоб ситуація змінилася, за прогнозами Всесвітньої організації охорони здоров’я в 2025 році 50% населення світу страждатиме на ожиріння.
Зазвичай ожиріння означає те, що людина споживає більше калорій, ніж витрачає. Тобто їмо ми надто багато, а рухаємось замало. Оцінити вагу людини можна за індексом маси тіла (ІМТ), який обраховується шляхом ділення маси тіла людини (кг) на зріст (м), зведений у квадрат. Відповідно до визначень Всесвітньої організації охорони здоров’я нормальною вважається вага при значеннях ІМТ 18,5-24,9. Якщо ІМТ знаходиться в інтервалі від 25,0 до 29,9, людина має надлишкову вагу, а вище 30,0 – ожиріння різного ступеню.
Ожиріння є однією з головних причин передчасної смерті у всьому світі. Якщо показник ІМТ складає 30-35, середня тривалість життя зменшується на строк від двох до чотирьох років, а при крайньому ступені ожиріння (ІМТ>40) середня тривалість життя знижується на 10 років. Загалом, ожиріння призводить до скорочення середньої тривалості життя на шість – сім років.
Ожиріння сприяє розвитку серцево-судинних захворювань, порушень опорно-рухового апарату, астми, цукрового діабету, синдрому обструктивного апное, порушень метаболізму, гормональних розладів, а також підвищує ризик виникнення деяких видів онкологічних захворювань.
Для дотримання енергетичного балансу та попередження набору зайвої ваги, ожиріння слід виконувати наступні правила:
- Обмежити надходження калорій з їжею за рахунок суттєвого обмеження оброблених продуктів із значним вмістом цукру та жиру, а також за рахунок відмови від калорійних напоїв;
- Споживати переважно натуральні рослинні продукти багаті на харчові волокна, які містять значно меншу кількість калорій (1,5 ккал – 2,5 ккал/г) у порівнянні з обробленими (фрукти, овочі, зернобобові, цілісні зерна та горіхи);
- Зменшити розмір порції їжі;
- Збільшити витрати енергії завдяки щоденній фізичній активності протягом 45 хв. – 60 хв. помірної інтенсивності;
- Регулярно зважуватись та контролювати власну вагу, робити це принаймні раз на тиждень.
Не зволікайте, піклуйтесь про своє здоров’я вже сьогодні. Пам’ятайте, здоровий спосіб життя, фізичні вправи та правильне харчування дозволить вам жити довго та повноцінно.
