Харчування дітей: важливі кроки для здорового вибору та харчових звичок
Більшість батьків добре усвідомлюють важливість збалансованого харчування у зростанні й розвитку дітей. Водночас на щоденний вибір продуктів і напоїв часто впливає надзвичайно багато чинників: вартість, зручність, смаки й уподобання тощо.
Як змінити харчування дитини, щоби допомогти їй бути здоровою, фізично активною та успішною в навчанні?
! Допоможіть дитині сформувати здорові звички у харчуванні
Графік приймання їжі має бути індивідуально підлаштованим під розклад дня дитини. Сніданок (протягом години після підйому), обід, один-два перекуси й вечеря (не пізніше двох годин перед нічним сном).
Заплануйте принаймні 20 хвилин для основних прийомів їжі. Не можна підганяти дитину під час їди – звичка їсти швидко статистично асоційована зі значним ризиком набору зайвої ваги.
! Замініть водою всі інші напої
Солодкі газовані напої, сік, нектар, квас та інші напої, що містять доданий цукор, надмірно калорійні. Їхнє регулярне споживання спричинюють набір зайвої ваги та погіршення здоров’я зубів. Натомість звичайна вода є набагато здоровішою і дешевшою альтернативою. Звичка споживати достатню кількість питної води обов’язково стане у пригоді в дорослому житті.
! Обирайте цільнозернові продукти
Цільнозерновий хліб, крекери й макаронні вироби з твердих сортів пшениці є набагато кращим вибором, ніж варіанти з борошна вищого ґатунку. Добре регулярно включати в меню дитини чи підлітка різноманітні каші. Всі цільнозернові продукти містять багато клітковини, важливих вітамінів та мінералів.
! Подбайте про здорові перекуси
Найліпшими опціями можуть бути продукти, які не спричинюють швидкого підйому рівня цукру у крові із таким же швидким падінням та поверненням відчуття голоду.
Серед рекомендованих варіантів: овочева соломка (морква, селера); горіхи та насіння, які в цільному вигляді можуть пропонуватися дітям старше п’яти років; несолодкі злакові батончики.
! Обирайте фрукти і ягоди на десерт
Солодкий смак – є одним із таких, що домінує з раннього дитинства. Якомога пізніший початок споживання солодощів дітьми є важливим способом зменшення ризику набору ваги та появи карієсу зубів. Якщо ваші син чи донька полюблять натуральні несолодкі фрукти або ягоди, то вони будуть з високою ймовірністю робити вибір на їхню користь.
! Заохочуйте рухову активність
Заняття будь-яким спортом, танцями тощо надзвичайно важливі для здоров’я дитини та майбутньої дорослої людини. Знайдіть час для того, щоб дитина могла відвідувати спортивну секцію. Діти охоче грають у компанії однолітків та дорослих. Пропонуйте максимально активні варіанти ігор. Різноманітні рухливі конкурси є найкращим варіантом проведення часу.
Збалансоване харчування і фізична активність є основою здоров’я вашої дитини!
За матеріалами фейсбук-сторінки https://www.facebook.com/oleg.shvets.545
