Як контролювати свій холестирин?
Як контролювати свій холестерин?
Холестерин – це жироподібна речовина, яка надходить в наш організм із харчовими продуктами, а також синтезується в печінці. Холестерин є необхідним компонентом для функціонування нашого організму.
Але високий рівень холестерину підвищує ризик виникнення ː
-Інфаркту;
-Ішемічної хвороби серця;
-Інсульту;
-Захворювання периферичних артерій;
-Цукрового діабету 2 типу;
-Гіпертонічної хвороби.
Щоб дізнатися свій рівень холестерину, необхідно здати аналіз крові.
Для підтримання рівня холестерину в нормі необхідно:
-Вести здоровий спосіб життя.
-Дотримуватись дієти з низьким вмістом солі, в якій особлива увага приділяється фруктам, овочам та продуктам із цільного зерна.
-Обмежити вживання продуктів, що містить насичені жири (м`ясо, сало, тварині жири, вершкове масло, незбиране молоко).
-Включити у раціон горіхи, насіння, рибу, бобові.
-Скинути зайві кілограми та підтримувати здорову вагу. Не переїдати.
-Кинути палити, обмежити вживання алкоголю.
-Навчитись правильно проходити стреси.
- Збільшити фізичні навантаження, по можливості займатись спортом, здійснювати піші прогулянки до 1 год.
- Вчасно лікувати соматичні захворювання.
