Як подолати панічну атаку?
Панічні атаки сьогодні, на жаль, не рідкість. Вони починаються зненацька, і збивають людину з ніг - в переносному, а іноді й в буквальному сенсі.
Зазвичай панічні атаки виникають без реальної небезпеки - як наслідок тривалого стресу й втоми. Потужний вияв тривоги захоплює всі наші відчуття та на певний проміжок часу стирає зв’язок із реальністю - звідси почуття приреченості, втрата самоконтролю.
Симптоми панічної атаки: прискорене серцебиття, слабкість, спітніння, нудота, біль у грудях, задишка, тремтіння, озноб, запаморочення, оніміння або поколювання, сухість у роті, позиви в туалет, дзвін у вухах, відчуття жаху, страх смерті.
Найкраща протидія панічній атаці - «заземлення», повернення до реальності та усвідомлення цілковитої безпеки. Ділимось технікою “5-4-3-2-1”, що допоможе опанувати гостру раптову тривогу - свою чи людини поряд:
Потрібно сісти, впертися ногами в підлогу, дихати повільно та сконцентруватись на світі довкола;
Потрібно почати повільно називати 5 речей, які бачити поряд (наприклад, стіл, стіна, вікно, двері, килим);
Потрібно назвати 4 речі, які відчуваєте фізично (наприклад, м’який килим, прохолодна стіна, нерівна підлога, тепла долоня);
Потрібно назвати 3 речі, які чуєте (наприклад, звук телевізора, музика, шум дощу);
Потрібно назвати 2 речі, які відчуваєте на нюх (наприклад, парфюм, запах квітів);
Потрібно назвати одну річ, яку можете відчути на смак (наприклад, шоколадна цукерка).
Пам'ятайте, поодинокі панічні атаки не свідчать про ментальні розлади. Якщо панічні атаки повторюються, зверніться до свого лікаря. Він спитає #тияк, оцінить симптоми та призначить лікування або направить на подальші обстеження чи порекомендує звернутись до психіатра.
Також радимо сайт https://www.howareu.com/ як своєрідну аптечку при ментальних проблемах.
