Як користуватися гаджетами без шкоди для здоров'я?
Очі мають найбільше навантаження в порівнянні з іншими органами чуття, адже переважну більшість інформації людина отримує саме через зір. Майже вся діяльність людини, як то пізнання навколишнього світу, орієнтація в просторі, робота, навчання та відпочинок відбуваються завдяки функціонуванню органів зору.
У сучасному світі навантаження додається й через широке використання електронних пристроїв. Під час воєнного стану частота користування гаджетами зросла через перехід навчання та роботи в онлайн-форму.
За статистикою, близько 90% користувачів щонайменше один раз стикалися з дискомфортом в очах (різі, печіння, свербіж, сльозотеча) після або під час роботи з гаджетом. Якщо тривожні симптоми регулярно ігнорувалися, з часом користувачі відзначили, що у них погіршився зір – знизилася гострота і чіткість, а неприємні відчуття стали інтенсивнішими, почали з’являтися все частіше і супроводжуватися головним болем. Саме так проявляється синдром сухого ока.
Основні правила, яких варто дотримуватися, щоб уникнути напруження зору під час використання гаджетами:
-Відстань. Більшість людей тримає смартфон / планшет на відстані близько 10 сантиметрів від очей. Віддаляйте гаджети від очей приблизно на 20, а краще – 60 сантиметрів. Що стосується ноутбука, то його монітор повинен знаходитися до очей не ближче, ніж на відстані витягнутої руки.
-Налаштування яскравості. Посилене або недостатнє підсвічування погано впливають на здатність очей фокусуватися на зображеннях. Налаштуйте яскравість екрану на той же рівень, на якому ви бачите навколишнє середовищу. Зверніть увагу на відблиски, а також пил, відбитки пальців, подряпини та інші завади на екрані.
-Нічне освітлення. Не рекомендують користуватися електронними пристроями при поганому освітленні. Контраст яскравого екрану з темрявою в приміщенні вкрай шкідливий для очей. Використовуйте настільну лампу на регульованому штативі або неяскраве розсіяне світло від люстри. Головне, щоб джерело світла не було спрямоване на екран. У більшості гаджетів є функція «нічний режим», яка автоматично зміщує кольори дисплея до більш теплого спектру, знижуючи навантаження на очі.
-Шрифт. Підберіть розмір шрифту найбільш зручний для ваших очей. Обов’язково при цьому зверніть увагу на фон, який повинен контрастувати з текстом.
-Відпочинок. Існує правило «20х20х20», згідно з яким кожні 20 хвилин потрібно відриватися від дисплею на 20 секунд і дивитися вдалину, приблизно на відстань 20 метрів. При цьому необхідно якомога частіше блимати. Такий простий прийом допоможе очам розслабитися і дозволить уникнути пересихання рогівки.
-Штучна сльоза. Коли наш погляд «прикутий» до екрану, очі блимають в 2-3 рази рідше, ніж зазвичай. Це призводить до порушення слізної плівки, яка виконує важливу захисну функцію. Приблизно один раз на дві години роботи з гаджетом закопуйте спеціальні краплі штучної сльози, які дозволять запобігти сухості очей та появі неприємних відчуттів.
-Гімнастика для очей. Нескладні вправи дозволять розвантажити очний м’яз. Вони ефективні не тільки в якості профілактики, а й при ослабленні зору. Іноді така гімнастика допомагає поліпшити зір, а також запобігає багатьом очним патологіям.
Бережіть себе та своє здоров’я!
