Цукровий діабет: моніторинг здоров"я
Цукровий діабет є однією з наймасштабніших проблем охорони здоров’я на зараз. За даними Всесвітньої Організації Охорони Здоров’я (ВООЗ), кількість хворих на недугу зросла вдвічі за останні 40 років.
Чи можна запобігти розвитку цього підступного захворювання у себе в майбутньому?
• Крок 1: Дізнайтеся більше про діабет.
Цукровий діабет - це хронічне захворювання, яке виникає, якщо підшлункова залоза не виробляє достатню кількість інсуліну, або коли організм не може ефективно використовувати інсулін, що виробляється. Інсулін - це гормон, який регулює рівень глюкози (цукру) у крові.
Розрізняють декілька типів діабету.
Для діабету першого типу (раніше відомого як інсулінозалежний, або дитячий діабет) характерна відсутність вироблення інсуліну. Причина цього типу діабету невідома, тому на даний час йому не можна запобігти.
Діабет другого типу (раніше званий інсулінонезалежним або дорослим діабетом) розвивається внаслідок неефективного використання організмом інсуліну. Часто він є результатом надмірної ваги та відсутності фізичної активності. Симптоми можуть бути менш вираженими, в зв’язку з чим хвороба, зазвичай, діагностується через кілька років після її початку, вже після виникнення ускладнень.
Гестаційний діабет є гіперглікемією, яка вперше виявляється під час вагітності.
Загальні симптоми цукрового діабету: надмірне сечовиділення (поліурія), спрага (полідипсія), постійне відчуття голоду, втрата ваги, зміна зору та втома. Діабет із часом призводить до серйозних пошкоджень серця, кровоносних судин, очей, нирок і нервів. Якщо ви довгий час спостерігаєте такі зміни в організмі, звертайтеся до сімейного лікаря для подальшої діагностики.
• Крок 2: Знайте свої ABC показники діабету.
А - Глікований гемоглобін (HbA1c) - біохімічний показник крові, що відображає середній вміст цукру в крові за тривалий період (до трьох місяців Він відрізняється від щоденних тестів і є досить важливим для контролю рівня цукру протягом довгого періоду часу.
B - Артеріальний тиск. При діабеті контроль артеріального тиску дуже важливий. Якщо показники кров'яного тиску стають занадто високими, це може призвести до серцевого нападу, інсульту, ураження нирок і очей.
C - показники холестерину. Холестерин - це жироподібна речовина, яку ми отримуємо з двох джерел: споживаємо із тваринною їжею та синтезуємо в нашій печінці. Холестерин умовно поділяють на два типи: ліпопротеїни високої щільності та ліпопротеїни низької щільності. Для нашого організму важливий баланс холестерину, адже без нього ми не можемо існувати. Варто слідкувати, аби показники були не підвищені. Високий рівень холестерину збільшує ризики атеросклерозу, серцевого нападу, ішемічної хвороби серця та інсульту.
• Крок 3: Навчіться жити з діабетом.
Скиньте зайву вагу. Втрата ваги знижує ризик діабету.
Киньте курити. Куріння може призвести до підвищення цукру та резистентності до інсуліну. Чим більше ви курите, тим більший ризик діабету.
Будьте активними. Фізичні вправи можуть допомогти вам втратити вагу, знизити рівень цукру в крові, підвищити свою чутливість до інсуліну, що допомагає підтримувати рівень цукру в крові в межах норми.
Правильно харчуйтеся. Одна проста стратегія, яка допоможе вам правильно вибрати їжу та їсти відповідні розміри порцій - це розділити тарілку. Ці три поділки на вашій тарілці сприяють здоровому харчуванню:
Половина: фрукти і некрохмалисті овочі
Одна чверть: цільні зерна
Одна чверть: продукти, багаті білком, такі як бобові, риба або нежирне м’ясо.
Відстежуйте рівень цукру в крові. Регулярна перевірка рівня цукру в крові допомагає відстежити, чому цей рівень підвищується чи знижується. Наприклад, хвороба, стрес або вживання певної їжі можуть спричинити підвищення рівня. Або коли ви приймаєте ліки, маєте більше фізичної активності або їсте менше, ніж зазвичай, рівень може знизитися.
Крок 4: Забезпечте собі регулярний догляд, щоб залишатися здоровим. Необхідно звертатися до спеціалістів принаймні двічі на рік для виявлення і лікування будь-яких проблем на ранніх стадіях. При кожному відвідуванні лікар має проконтролювати рівень артеріального тиску, перевірити стан кінцівок та стоп, показники маси тіла. Двічі на рік необхідно проходити HbA1c тест. Щороку важливо перевіряти рівень холестерину, обстежувати зуби та ясна, зір, здавати аналіз сечі для запобігання захворювань нирок.
Пам’ятайте, що варто турбуватись про своє здоров’я! Здоровий спосіб життя, фізична активність, правильне та раціональне харчування дозволить вам підтримувати здоров’я в належній формі.
