Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми
З 1992 року у всьому світі відзначають Міжнародний день запобігання синдрому хронічної втоми. Дата святкування – 12 травня, пов’язана з датою народження Флоренс Найтінгейл, медсестри англійської армії, яка надихнула громадськість на створення Міжнародного Червоного Хреста. Вважалося, що вона теж страждала на схожу хворобу.
У світі приблизно 17 млн. людей страждають синдромом хронічної втоми. Більшість з них – жінки у віці від 20 до 40 років. Проте, будь-яка людина може стажи жервою цього синдрому (зокрема діти та підлітки).
Синдром хроні́чної втоми – це важкий стан, коли людина має патологічну втому, яка не проходить протягом не менше 6 місяців, навіть після відпочинку і сну, впливає на зниження працездатності на 50% і більше у раніше здорових людей. Основні симптоми таких станів: постійне відчуття втоми, дратівливість, нервозність, раптові зміни настрою, підвищена емоційна чутливість, погіршення пам’яті, концентрації, порушення сну (безсоння вночі і денна сонливість), неможливість повноцінно відновити сили навіть після тривалого відпочинку, підвищена чутливість до яскравого світла, гучних звуків і запахів, прискорене серцебиття, пітливість, головні болі, загальне погане самопочуття і дискомфорт. При цьому інших захворювань, які зазвичай супроводжують такі симптоми, у людини не зафіксовано.
Найчастіше такі стани спостерігаються у людей, які страждають від хронічних стресів, неврозів, депресії, частих вірусних захворювань, при нестачі вітамінів і мікроелементів у їжі та які мають генетичні особливості, зумовлені підвищеною реакцією на стресові ситуації. На розвиток та погіршення стану хронічної втоми можуть впливати шкідливі звички: різні види куріння (тютюнопаління, куріння спайсів та куріння з використанням електронних приладів), вживання алкоголю, наркотичних і психотропних речовин та психологічні причини: воєнні конфлікти, несприятливі відносини у родині, негативний соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищений виробничий ризик та небезпеку.
На сьогоднішній день синдром хронічної втоми відноситься до недостатньо вивчених станів, які погіршують здоров’я та впливають на якість життя людини. Тому при виникненні тривалої втоми краще звернутись до лікарів-невропатологів, психотерапевтів або психіатрів.
Для боротьби зі стресом та втомою у повсякденному житті, покращення настрою та недопущення переходу таких явищ у стан хронічної втоми фахівці центру Громадського здоров’я МОЗ України радять дотримуватися таких рекомендацій:
- Побільше спати (не менше 7-8 годин) Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження: не дивіться «гострих» телевізійних передач або фільмів, не заходьте в соціальні мережі.
- Організувати правильний режим харчування.
- Здійснювати регулярне фізичне навантаження.
- Відмовитися від шкідливих звичок.
- Змінювати види діяльності, переходячи від розумової до фізичної праці та навпаки.
- Правильно розподілити навантаження – брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям.
- Будувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.
- Обрати собі хобі.
Бажаємо здоров’я та спокою, на все добре.
