Як боротись з осінньою депресією
Літні дні залишились позаду, на зміну їм прийшли похмурі осінні. Зміна яскравих фарб на сірі, дощова погода, страх та тривога, що триває війна, все це впливає на наш настрій, а поганий настрій – це не депресія.
Депресія – це захворювання, при якому людина тривалий час (не менше двох тижнів) почувається пригнічено, втрачає інтерес до занять, які раніше приносили задоволення, а також не може робити повсякденні справи. Депресія у жінок розвивається значно частіше, ніж у чоловіків. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, депресією страждає близько 300 млн людей по всьому світу.
У осінньої депресії є й медичне обґрунтування. Зменшення активності сонця провокує збільшення вироблення в організмі гормону, який керує сном, він завжди виробляється з настанням сутінок й досягає свого максимуму вночі. В похмурі дні цей гормон сприяє виникненню депресії. Тож якщо ви відчуваєте занепад сил, апатію і смуток – вас відвідала осіння депресія. Від легкої форми депресії можна позбутися, не вдаючись до допомоги фахівця, тоді як при важкій формі без лікаря не обійтись.
Що ж робити, якщо вам здається, що починається депресія?
- Уникайте самоізоляції, будьте на зв’язку з родиною та друзями. Поділіться своїми переживаннями з близькою людиною, зазвичай люди почуваються краще після розмови з тими, хто за них непокоїться.
- Знайдіть собі улюблене заняття. Продовжуйте займатися тим, що приносить вам задоволення. Депресія найчастіше атакує тих, кому нічим себе зайняти. Корисне і цікаве заняття не залишить часу для негативних емоцій.
- Більше гуляйте на свіжому повітрі, а ще краще – займіться фізичними вправами. Фізична активність стимулює вироблення в організмі тих гормонів, з низьким рівнем яких пов’язують депресію.
- Добре висипайтесь. Здоровий, восьмигодинний сон – це необхідність.
- Приймайте сонячні ванни. Намагайтеся вставати раніше, щоб збільшити свій світловий день. Не перекривайте штори в будинку, нехай світло вільно проникає в кімнати.
- Восени не практикуйте дієти, організму необхідні поживні речовини для підтримки імунітету. Купіть собі улюблених цукерок або побалуйте себе шоколадкою, тим самим збільшиться в організмі вироблення гормонів «щастя та радості».
Змініть своє ставлення до осені, тоді осіння депресія обов’язково відступить!
