Як пити воду
Вода – один з найважливіших компонентів нашого раціону. Але щоб отримати найбільшу користь для організму, воду потрібно вживати правильно. Неправильно пити воду, коли виникає спрага, адже спрага свідчить про зневоднення організму, а його не варто допускати.
Як порахувати свою норму води на добу?
Норма води для здорової людини залежить від багатьох чинників, насамперед – від ваги. Для того, щоб підрахувати потрібну кількість води на добу, необхідно помножити 30 мл на вагу людини в кілограмах. Якщо ви активно займаєтесь спортом або працюєте з великим фізичним навантаженням, до цієї цифри варто додати ще пару склянок. Збільшення кількості питної води потребують вагітні й жінки, які годують груддю, та всі категорії населення під час літньої спеки.
Майте на увазі, що йдеться про загальну кількість рідини, включаючи ту, що міститься у продуктах та стравах, які ви вживаєте протягом дня.
Коли правильно пити воду?
Варто дотримуватись правила: не пити воду безпосередньо перед вживанням їжі, під час та одразу після.
Дієтологи радять вживати основні об’єми рідини не менше ніж за півгодини до трапези й через годину після неї. Вода, випита під час їжі, розріджує ферменти, які розщеплюють продукти, що значно зменшує якість травлення. Якщо у вас є потреба запивати їжу, намагайтеся пити якомога менше.
Обов’язково випивайте склянку води зранку, одразу після того, як прокинетесь. За ніч організм зневоднюється і потребує рідини. Допоможіть йому відновити водний баланс й розігнати біологічні процеси. Воду не треба пити залпом, краще маленькими ковтками та у теплому вигляді – так вона ліпше засвоюється.
Як правильно пити воду при фізичних навантаженнях?
При значних фізичних навантаженнях кількість добової норми води варто збільшити. Наскільки – це залежить від інтенсивності навантажень та мікрокліматичних умов навколишнього середовища й визначається індивідуально. При короткотривалих фізичних навантаженнях потрібно уникати пиття води, оскільки об’єм крові збільшується й серце отримує небажане додаткове навантаження. Це правило не розповсюджується на довготривалі навантаження.
Симптоми зневоднення організму
При легкому зневодненні виникає легке відчуття спраги. Середній ступінь зневоднення характеризується відчуттям сильної спраги, сухістю в роті, малою кількістю сечі та її насичено жовтим кольором, а також втомою і слабкістю. Важке зневоднення призводить до затьмарення свідомості, послаблення пульсу, зниження артеріального тиску.
Щоб запобігти суттєвому зневодненню організму, варто завжди мати при собі пляшку з водою.
Достатня кількість води та її правильне вживання – один із ключових складників здорового способу життя.
