РДУГ у дорослих: як впоратися?
РДУГ у дорослих: як впоратися?
Досі наука не має чіткої відповіді, що саме викликає розлад дефіциту уваги та гіперактивності (РДУГ). Цей розлад не може розвинутися в дорослих без прояву в дитинстві. Проте симптоми РДУГ у дітей та підлітків часто зберігаються в дорослому віці.
Неуважність, гіперактивність та імпульсивність впливають на дорослих інакше, ніж на дітей. Наприклад, гіперактивність, як правило, зменшується в дорослих, тоді як неуважність, переважно, залишається.
“Здається, у мене РДУГ” — як допомогти собі? Пояснюють фахівці проєкту Бережи себе
Практикуйте фізичну активність/спорт і налагодьте збалансоване харчування. Важливо дотримуватися регулярності у заняттях.
Здоровий сон. Намагайтесь висипатися та відпочивати, коли є можливість. Через утому зосередитися буде ще важче, як і впоратися зі стресом та залишатися продуктивним/ою
Чітко організуйте свій час. Установлюйте терміни для всього, навіть для, здавалося б, невеликих завдань. Використовуйте таймери та будильники. Робіть перерви через рівні проміжки часу. Розставте пріоритети для термінових завдань і записуйте завдання, повідомлення чи важливу думку.
Створіть сприятливе робоче середовище. Частіше використовуйте списки, кольорове кодування, нагадування, нотатки для себе та ритуали. За можливості, обирайте роботу, яка вас мотивує та цікавить. Зверніть увагу на те, як і коли ви працюєте найкраще, і використовуйте ці умови до свого робочого середовища.
Працюйте над стосунками. Плануйте заходи з друзями та дотримуйтесь своїх зобов’язань. Розвивайте стосунки з людьми, які розуміють вашу роботу з РДУГ і підтримують.
Практикуйте майндфулнес — сприйняття себе тут і зараз. Спробуйте медитувати протягом короткого проміжку часу та збільшуйте час, коли вам стане комфортніше.
Дорослі з діагнозом РДУГ часто звинувачують себе у своїх проблемах або сприймають себе в негативному світлі. Це може призвести до проблем із самооцінкою, тривоги або депресії.
Але це не ваша провина, що у вас РДУГ. І хоча ви не можете контролювати, як ви працюєте, ви можете вжити заходів, щоб компенсувати прояви РДУГ та жити повноцінним якісним життям.
Якщо у вас не виходить впоратися з проявами РДУГ самостійно, зверніться за консультацією до фахівця/чині психічного здоров‘я — психолога, психотерапевта або психіатра.
